കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാനുള്ള ചില മാർഗ്ഗങ്ങൾ

ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിന്  കാരണങ്ങളാണ് ഉണ്ടാകാറുള്ളത്. ഇതില്‍ ഡയറ്റിനും ജീവിതരീതിയുമെല്ലാം തന്നെ ഏറെ ബന്ധപ്പെട്ട് കിടക്കുന്നുമുണ്ട്. പലപ്പോഴും ഹൃദയത്തെ പ്രതികൂലമായി  കൊളസ്‌ട്രോള്‍ ലെവല്‍ കൂടുന്നത് ബാധിക്കാറുണ്ട്.  കൊളസ്‌ട്രോളിനെ അതിനാല്‍ത്തന്നെ നിയന്ത്രിച്ചുനിര്‍ത്തുക എന്നത് ഏറെ പ്രാധാന്യമുള്ള കാര്യമാണ്.

ഒന്ന്…

 ഡയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് ധാരാളമായി അടങ്ങിയ മീനുകള്‍ ഉൾപെടുത്തുക. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണ് ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ-3- ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍. കൊളസ്‌ട്രോളിനെ നിയന്ത്രിച്ചുനിര്‍തുന്നതിന് പുറമെ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തിനും ‘ഫാറ്റി ഫിഷു’കള്‍ ഗുണകരമാണ്.

രണ്ട്…

 ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ധാന്യങ്ങളും ഉത്തമമാണ്. കഴിവതും എന്നാല്‍ റിഫൈന്‍ഡ് ധാന്യങ്ങള്‍  ഒഴിവാക്കുക.
ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം ധാന്യങ്ങളില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫൈബറും അവശ്യ ധാതുക്കളും മറ്റും  വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു. ഏറ്റവുമധികം ഓട്ട്‌സ്, ബാര്‍ലി എന്നിവയാണ് കൊളസ്‌ട്രോള്‍ ലെവലിനെ നിയന്ത്രിക്കാന്‍  സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് ധാന്യങ്ങള്‍.

മൂന്ന്…

 ഡയറ്റില്‍ ഫ്രൂട്ട്‌സ് എപ്പോഴും ഉള്‍പ്പെടുത്തണം. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന്  ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫൈബറും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും  വളരെ നല്ലതാണ്.  ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിനെ തള്ളി ഹൃദയത്തെ പ്രത്യേകിച്ച്‌ ബെറികളാണ് സുരക്ഷിതമാക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പഴം.

നാല്…

 കൊളസ്‌ട്രോളിനെ ചെറുക്കാന്‍ വെളുത്തുള്ളിയും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണപദാര്‍ത്ഥമാണ്.  ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ‘അലിസിന്‍’ എന്ന പദാര്‍ത്ഥം സഹായിക്കുന്നു.