വയറിന്റെ വശങ്ങളില്‍ അടിയുന്ന കൊഴുപ്പ് എളുപ്പത്തില്‍ മാറ്റാം; ഇനി ഈ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ

ശരീരഭാരം  വർധിക്കുന്നത് മിക്ക ആളുകൾക്കും ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒക്കെ നിയന്ത്രിച്ചും പലവിധത്തിലുള്ള ഡയറ്റ് മാർഗ്ഗങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കിയിട്ടും യാതൊരു ഫലവും കാണാതെ നിരവധി പേർ. എന്നാൽ  ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ മണിക്കൂറോളം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരുണ്ട്. എന്നാൽ ഇതൊന്നും ഫലം കാണാത്തവരാണ് മിക്ക ആളുകളും. മണിക്കൂറുകളോളം വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്തു എന്ന് പറഞ്ഞിട്ട് കാര്യമില്ല. കൃത്യമായും നിഷ്‌ടയായും ചെയ്യതാൽ മാത്രമേ ഫലം കാണുകയുള്ളു. മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് വേഗം അടിഞ്ഞ് കൂടുന്നത് ഇടുപ്പ് ഭാഗത്താണ്. അരക്കെട്ടിലാണ് പലപ്പോഴും കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ അടിഞ്ഞ് കൂടുന്നത്. ഇത് അരക്കെട്ടിനപ്പുറം തടി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വയറും ചാടുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. എന്നാൽ ഇവ ഇനി കൃത്യമായിട്ടും ചില വർക്ക് ഔട്ട്  രീതികൾ കൊണ്ട്  മാറ്റി എടുക്കാവുന്നതാണ്. ഇവ എങ്ങനെ ചെയ്യണം എന്ന് നോക്കാം.

വീട്ടുടകളിലടെ ചവിട്ടു പടികളിൽ നിന്ന് തന്നെ തുടങ്ങാം

 ഏറ്റവുമാദ്യം ചവിട്ടു പടിക്ക് മുകളിലായി ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുവാനായി നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ കയറ്റി വയ്ക്കുക. തുടർന്ന്  ഇടത് കാൽ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ചു നിർത്തിക്കൊണ്ട്പിന്നിലേക്ക് നീക്കി താഴേക്ക് വളയ്ക്കുക. തുടർന്ന് രണ്ടു കൈകളും   നിങ്ങളുടെ അരയിൽ വച്ചുകൊണ്ട് ശ്വാസം എടുക്കുക.  നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം താഴേക്ക് കുനിഞ്ഞു കൊണ്ട് വിടുക. സ്വയം താഴ്ത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ നേരെയാണെന്നും കാൽമുട്ടുകൾ വളയുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പ് വരുത്തേണ്ടതാണ്.  ഇതേ വ്യായാമം 12 തവണ രണ്ടു കാലുകൾ മാറി മാറി ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.  ഈയൊരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, പേശികളുടെ ബലം നിലനിർത്തൽ, ശരീരത്തെ ബാലൻസ് ചെയ്യൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെല്ലാം ലഭിക്കും.

ലഞ്ച് ജമ്പ്

ആദ്യം കാലുകൾ തമ്മിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, മുന്നേ തന്നെ  ഇടുപ്പിന്റെ അകലം പാലിച്ച് നിൽക്കുക. പിന്നാലെ  ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക. തുടർന്ന്  മുട്ടുകുത്തി, പുറകിലെ കാൽമുട്ട് നിലത്ത് തൊട്ടു തൊട്ടില്ല എന്ന മട്ടിലാവുന്നത് വരെ താഴേക്ക് വരിക. ഇനി, ഒറ്റച്ചാട്ടത്തിലൂടെ കാലുകൾ മാറുക. , ചാട്ടം കഴിയുമ്പോൾ, അതായത് നിങ്ങളുടെ എതിർ കാൽ മുന്നിലായിരിക്കണം. ഇത് നിർബന്ധമായും  60 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് കഴിയുന്നത്ര തവണ ചെയ്യേണ്ടതുമാണ്.  ഇങ്ങനെ ദിവസവും മൂന്ന് റൗണ്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കുക, എന്നാൽ ഇതിനിടയിൽൽ ഒരു മിനിറ്റ് നേരം വിശ്രമത്തിനായി മാറ്റിവയ്ക്കാവുന്നതാണ്.


ജമ്പ് സ്ക്വാട്ട്


 ഒരു സ്ക്വാട്ട് സ്ഥാനത്തേക്ക് ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ വരിക.  തുടർന്ന്നിങ്ങളുടെ തല പൊക്കിവയ്ക്കുക,  പിന്നാലെ നെഞ്ച് പുറത്തേക്ക് തള്ളുക, തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് പിടിക്കുക. ഇനി, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ചാടി തിരികെ ഒരു സ്ക്വാട്ട് സ്ഥാനത്തേക്ക് വരിക. വേഗത്തിൽ ചെയ്യുക. ഇത് ആവർത്തിച്ച്  60 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ചെയ്യുക. ഒരു സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം ഒരു മിനിറ്റ്  നേരം വിശ്രമികാക്കവുന്നതാണ്. മൂന്ന് സെറ്റുകൾ  60 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പൂർത്തിയാക്കുക.

പ്ലാങ്ക്

 ആദ്യമേ തന്നെ തോളിൻറെ വീതിയെക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട്  തോളിന്റെ നേരിട്ട് താഴെയായി നിലത്ത് കുത്തിവായിക്കേണ്ടതാണ്. ശേഷം   ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. നിഷ്പക്ഷ നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറം പരന്നതും കഴുത്തും നട്ടെല്ലും ആയിരിക്കണം. തുടർന്ന്   നിങ്ങളുടെ തുടയിലെ പേശികൾ, നിതംബം, വയർ എന്നിവയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് ബലം കൊടുക്കുക. 20 സെക്കൻഡ് നേരം പിടിക്കാൻ  ഈ പോസ് ശ്രമിക്കുക.

സ്റ്റേഷണറി ലഞ്ച്

 ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാനായി ആദ്യമേ തന്നെ കൈകൾ  നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ ചേർത്ത് വച്ച് നേരെ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവന്ന് പിന്നിലെ കാൽ നേരെ വയ്ക്കുക തുടർന്ന് , കാൽമുട്ടിന് സമാന്തരമായി മുട്ടു മടക്കി നിൽക്കേണ്ടതാണ്.  5 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് ഈ സ്ഥാനം പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇതുപോലെ മറുവശത്ത്  ആവർത്തിക്കുക. 15 ആവർത്തനങ്ങൾ വീതം ഓരോ കാലിലും  ചെയ്യുക.

സ്ട്രെച്ചിങ്

 ഏതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമായി സ്ട്രെച്ചിങ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തണുപ്പിക്കാനും വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാനും ചെയ്യുന്നത് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന്  ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം  മുക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില സ്ട്രെച്ചുകൾ ഇതാ. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഓരോ സ്ട്രെച്ചും 20 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കേണ്ടതുമാണ്.